حميدرضا اردستاني
پياده روي ورزش بسيار خوبي براي همه افراد است. اگر شما نيز پياده روي مي كنيد و قصد داريد هنگام پياده روي كالري بيشتري بسوزانيد و با اين كار وزن‌تان را كنترل كنيد، بايد اندكي بيشتر فعاليت كرده تا ميزان كاهش وزن را به حداكثر برسانيد.
در اينجا راه هايي براي اينكه بتوانيد هنگام راه رفتن كالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است.
سرعت خود را به طور متناوب تغيير دهيد.
پياروي كه تمام مدت با گامهاي يكنواخت انجام شود، كالري كمتري مصرف مي كند به جاي اينكه در پياده روي ، سرعت ثابت و يكنواختي داشت باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مده سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و باره آهسته راه برويد سرعت شما در گام تند بايد به اندازه اي باشد كه نتوانيد به راحتي صحبت كنيد در اين سه دقيقه روي حركات خود تمركز بيشتري داشته باشيد.
مي توانيد اين دوره هاي سه دقيقه اي را تا پنج مرتبه تكرار كنيد تا كل زمان پياده روي شما 30 دقيقه شود اين كار باعث مي شود كالري بيشتري بسوزانيد افزون برآن، ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي دهيد.
روح سطوح نرم پياده روي كنيد
پياده روي روي شن در مقايسه با پياده روي روي سطح خيابان و سنگفرش، كالري بيشتري مصرف مي كند. راه رفتن روي شنها نسبت به سطوح صاف ديگر، 50 درصد كالري بيشتري مي سوزاند اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد،راه رفتن روي خاك هاي نرم را امتحان كنيد.
پياده روي روي هر سطح نرمي كه پاي شما اندكي در آن فرود رود نسبت به سطوح صاف كالري بيشتري مصرف مي‌كند.
همه عضلات بدن را درگير كنيد.
هنگامي كه راه مي رويد، غير از پاها، از ساير اعضاي بدن نيز تا آنجا كه مي‌توانيد استفاده كنيد. شانه ها، قفسه سينه،بازوها ودسته را متناسب با فعاليت بدن حركت دهيد.
هرچه بيشتر حركت كنيد،كالري بيشتري مي سوزانيد، اگر حركات بدن را جزئي از پياده روي معمول خود كنيد، با اين كار كالري بيشتري مصرف خواهيد كرد.
از شيب ها استفاده كنيد
اگر بيرون از خانه پياده روي مي كنيد مسير خود را به گونه اي انتخا بكنيد كه شامل سطوح شيب دار و تپه هاي كوچك باشد بالا رفتن از شيب ها باعث مي شود ضربان قلب شما افزايش پيدا كند و چربي بيشتري بسوزانيد سعي كنيد با همان سرعت و گامهايي كه در سطح صاف پياده روي مي كرديد از شيب ها بالا رويد
با افزودن مقداري شيب به پياده رويخ ود علاوه بر مصرف كالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهد شد.
اندكي سنگين تر راه برويد
مي توانيد يك لباس سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن كالري بيشتري مصرف شود اگر نمي‌خواهيد چنين كاري انجام دهيد مي توانيد از يك كيف يا كوله پشتي كه حاوي چند كتاب باشد، بر دوش خود استفاده كنيد و‌آن را هنگام پياده روي حمل كنيد.
از حمل وزنه يا چيزهايي كه با دست حمل مي شوند خودداري كنيد، زيرا خطر آسيب ديدن شما افزايش مي يابد.
